ジム初心者が恥ずかしさを感じる理由とは？
「ジムに行きたいけれど、バキバキに体が仕上がっている人がいっぱいいそう」
「運動初心者でトレーニングのやり方がわからない。おどおどしている自分を見られるのが恥ずかしい」
ジムに通うことを検討している方の中には、このような不安を抱えているのではないでしょうか？
「他の人が自分のやり方を見ているのでは？」と感じることは大きなストレスになりますよね。正しいフォームがわからず、他の人と違う動きをしてしまっているのでは…と不安に感じると思います。
また、これまで運動習慣がなかった人にとって、運動を始めること自体にハードルを感じるのではないでしょうか。体力や柔軟性に自信がないために、最初の一歩がなかなか踏み出せないことも多いでしょう。
このような心理的なハードルを理解したうえで、次の5つのステップを取り入れることで、ジムトレへの敷居の高さを少しずつ克服していきましょう！
【ステップ1】自分に合ったジムと時間帯を選ぶ
24時間営業しているジム、利用料が安いジム、マシン設備が充実してるジム、など、一言で「ジム」といってもその種類は多岐に渡ります。そのため、「自分にあったジム」を選ぶことはとても重要なことなのです。
また、時間帯によっても混み具合、トレーニー層が大きく変わります。例えば、私のホームジムでは早朝はおじいちゃんが一定数リハビリしている、午前中は主婦層、夜は仕事後のビジネスパーソンが多い印象があります。
私はマシンや器具の順番待ちをしたくないので、人が少ない早朝に行っています。
仕事後は運動する気力が湧かないことも理由の一つ。
自分に合った環境や時間帯を見つけることで、「行きづらさ」を大幅に減らすことができます。
女性専用のジムを検討する
周りの視線が気になるという方には、女性専用のジムをおすすめします。女性ばかりの空間ならば、男性の視線を気にせずトレーニングに集中できますし、比較的運動初心者の方も多いでしょう。
24時間営業のジムを活用して空いている時間帯に行く
24時間営業のジムであれば、混雑する時間帯を避けて、早朝や深夜など、自分の都合に合わせて通えます。特に初心者の方は、他の利用者が少ない時間帯を選ぶと、自分のペースでトレーニングしやすくなるでしょう。
ジムの体験入会を利用する
多くのジムでは、体験入会やジム見学を実施している施設が多いです。まずは、気になるジムで体験を受けてみて、雰囲気や設備を確認しましょう。「ここなら続けられそう」と感じるジムを選ぶと、通いやすくなります。
【ステップ2】ジムのルールとマナーを事前に確認
ジムに行く前に、基本的なルールやマナーを確認しておくと、初めてでも安心して利用できます。以下のような点を意識しておきましょう。
一人で長時間マシンを独占しない
人気のマシンは多くの利用者が使用するため、順番を意識して使いましょう。トレーニングが終わったら速やかにマシンを離れ、他の人が使えるようにします。休憩やインターバルの間も、マシンに座り続けるのは避けると良いでしょう。
大きな声を出さない
ジムは他の利用者もトレーニングをする場所です。大声で話したり、トレーニングをする時に無理に声を上げたりしないよう気をつけましょう。周囲の人が集中してトレーニングできる環境を保つため、静かな声で話すなどの配慮を心掛けてください。
「ふーーーーん」ってこの世の終わりのような雄たけび上げている人がいるけれど、集中力を削がれて迷惑です、、
長時間スマホを利用しない
ジムではスマホの長時間利用を控え、トレーニングに集中するようにします。スマホを操作する時間が長くなると、マシンを待っている人の迷惑になる場合もあります。必要なタイミングだけ確認し、トレーニングの合間はスマホをカバンやポケットにしまうとスムーズです。
【ステップ3】初心者でも簡単！おすすめトレーニングメニュー
初心者がいきなりハードなトレーニングを行うと、体に負担がかかるだけでなく、「トレーニングがしんどい」という印象が強くなります。特に、通い始めはやる気に満ち溢れるのもよくわかりますが、燃え尽きてしまいかねません。最初は簡単で効果的なメニューから始めましょう。
ランニングマシンでのウォーキング
ウォーキングは、初心者でも取り組みやすく、体力に自信がない方にもおすすめです。最初は歩く速度で始め、慣れてきたら少しずつ速度を上げていきます。
軽いダンベルを使った腕のトレーニング
1kg〜2kgの軽いダンベルを使用して、腕のトレーニングを行います。例えば、ダンベルを持って腕を上げ下げする簡単な動きから始めましょう。
ストレッチ
トレーニングの前後にストレッチを取り入れると、体がリラックスし、怪我の予防にもつながります。ジムに慣れるためにも、簡単なストレッチをまずは取り入れるのがおすすめです。
【ステップ4】おしゃれで機能的なジムウェアで自信を持つ
見た目を気にすることで、自信を持ってジムに通えるようになります。おしゃれで機能的なウェアを選ぶことで、気分も上がり、モチベーションも高まります。
周囲の視線が気になる方は、体型を隠すことができるゆったりとしたサイズのウェアを選ぶと良いでしょう。色も落ち着いたものを選ぶことで、他の人の視線を気にせずに集中しやすくなります。
私が最近購入してテンションが上がったのかYOMOMENT（ヨモ）さんのウェア。デザインもカラバリもガーリーでとっても可愛いです。
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【ステップ5】少しずつ慣れる！ジム通いを続けるためのモチベーション維持法
最初の一歩を踏み出したら、次はその習慣を継続していくことが大切です。初心者がジム通いを習慣化するための工夫をいくつかご紹介します。
小さな目標を立てる
笑えるくらい小さな目標を立てましょう。例えば「週に1回はジムに行く」「毎回30分歩く」など、どんなに些細なものでもかまいません。目標を達成したらカレンダーにスタンプを貼る、など達成を可視化すると良いです。継続状況を可視化でき「目標達成できている」と自己肯定感が高まります！
やがて小さな目標が当たり前の習慣となるでしょう。そのタイミングで、少し背が伸びれば届きそうな目標へ更新するのです。達成しやすい目標を立てて、少しずつステップアップしていきましょう。
仲間と一緒に通う
友人や家族と一緒にジムに通うと、ジムがさらに楽しい場所になります。一緒にトレーニングすることで、自然とモチベーションを保ちやすくなり、お互いに励まし合えるので、続けやすくなるのがポイントです。「一人で行くのが不安」という方も、仲間がいれば気軽に通えるようになります。お互いの成長を確認しながら、一歩ずつ前進する楽しさを感じられるでしょう。
トレーニングの記録をつける
日々のトレーニング内容や体の変化を記録することは、モチベーション維持に役立ちます。スマホのアプリやノートを使って、運動内容や体重、ウエストのサイズなどをメモすることで、目に見える成果が実感できるでしょう。次の目標に向けて意欲が湧いてきます。過去の記録と比べることで、自分が少しずつ成長していることが実感できると、自然とやる気も高まります。
まとめ：ジム初心者が気軽に通うためのコツ
以上、ジム初心者が恥ずかしさを感じずにトレーニングを始めるための5ステップをお伝えしました。
私もそうですが、ジムで鍛えるトレーニーって、自分のトレーニングに精一杯で、周りの人のこと見ていないんですね(笑)
ジムデビューは不安がつきものですが、少しずつ慣れていくことで、自分のペースでトレーニングが楽しめるようになります。運動を通じて健康的な生活を目指し、無理なく続けていきましょう。